La mejor manera de fortalecer el brazo para beisbol

La capacidad de un jugador para tirar fuerte y precisa es un valioso activo a cualquier equipo de béisbol.¿Quién no ¯ t impresionado por el pitcher que lanza una llamarada de Fastball últimos bateadores o el jardinero que consigue la bola a Home en un rebote?Si usted esta en los pequeños o grandes ligas, usted puede añadir velocidad a su lanza, siguiendo un buen programa de entrenamiento de resistencia.Y por el fortalecimiento de los músculos en los brazos, hombros y espalda, estas parada una ocasion mejor de evitar la lista de discapacitados.
Si bien es posible ver mejoras en tan pronto como en un par de semanas, usted ¯ ll lograr los mejores resultados por comenzar tu programa de fortalecimiento temprano durante la temporada baja.Esto te permite más tiempo para construir la fuerza del brazo.También te permite incluir extenuantes sesiones de entrenamiento que construir el musculo y programar un tiempo de recuperación.Una vez que la temporada comienza, tu programa de entrenamiento debe ser rediseñado para mantener la fuerza que ganaron sin sobrecargar tu cuerpo para prácticas y juegos.
Lanzar una pelota de béisbol es un complejo movimiento de todas las articulaciones del brazo, hombro, codo y muñeca.Tu programa de fortalecimiento debe incluir todos los grupos musculares asociados con estas articulaciones.El Dr. James R. Andrews, uno de los principales deportes mundo ¯ s específicas de cirujanos ortopédicos, recomienda en el Andrews Sports Medicine & Orthopaedic Center sitio web el lanzador ¯ s 10 Programa de ejercicio.Este amplio conjunto de ejercicios de resistencia está diseñado específicamente para los atletas que utilizan un Overhead (overhand) lanzar.Construir tu base de fuerza por aumentar gradualmente la cantidad de peso que levanta en el tiempo.
Un estudio de 2005 de la liga mayor de béisbol fuerza y acondicionado Coaches encontrado 16 de 21 usado cuerpo superior plyometrics entrenamiento.La pliométrica es una variación de la resistencia a la formacion diseñada para maximizar la potencia explosiva.Combinan pesos moderados con rápido, contundente movimientos que trabajan varios grupos musculares.Bola de medicina se lanza contra el suelo o la pared, son ejemplos de la parte superior del cuerpo ejercicios de plyometric diseñado para fortalecer los músculos implicados en el movimiento de lanzamiento de arriba.
Beisbol ponderada de taladros reforzar las interacciones entre el sistema nervioso y muscular mediante el uso de su movimiento de lanzamiento real.Por ejemplo, tirar de tres sesiones por semana, mediante determinados cargos y una combinacion de tono ponderado y estandar de pelotas de béisbol.Poner más hincapié en ejercicios de beisbol ponderada de las articulaciones, asi que asegurese de que usted ha establecido una base de la fuerza muscular de resistencia general y plyometrics la formación antes de avanzar en estos.
Poner la velocidad máxima en una pelota de béisbol se dedica todo su cuerpo, creando una cadena cinética que enlaces tus piernas, tronco y brazos.Así, parte de tu programa de entrenamiento debe incluir ejercicios para fortalecer la parte baja de su cuerpo.Evitar la formación de tipo de resistencia, tales como funcionamiento extendido, que en realidad reduce su poder explosivo.Ejecuta ejercicios de alta intensidad, de corta duración, ayudará a desarrollar la combinación de fuerza y velocidad.