Cuán pronto para ver resultados al tomar creatina

Relativamente barato y seguro, la creatina ayuda a reponer el ATP, la principal fuente de energía para las células – – durante el ejercicio intenso.A diferencia de muchos suplementos, usted no experimenta los efectos de la creatina instantáneamente.Tus células almacenar creatina para uso futuro, manteniendo tus musculos saturados para cuando mas lo necesitas.Sin embargo, otros factores pueden influir en cómo rápidamente la creatina trabaja.
Aunque no es necesario, usted puede decidir comenzar la suplementación con creatina con lo que comúnmente se conoce como una “fase de carga” como se describe en el 2007, la investigación en la revista de la sociedad internacional de nutrición deportiva, una fase de carga es un periodo adicional de creatina la ingestión para saturar los músculos tan rápidamente Como sea posible.Por tomar 20 gramos de creatina diariamente durante la primera semana, los sujetos del estudio aumentó su total de creatina concentraciones de 10 a 40 por ciento en seis días y 28 días para aquellos que utilizan solamente 3 gramos por día.Cualquiera de las dos opciones resulta eficaz en el largo plazo, pero si quieres ver resultados de la creatina rapidamente, una fase de carga puede ser la opcion correcta para usted.
Si usted elige para cargar la creatina o no, usted tendra que decidir sobre su dosis de mantenimiento.Esta dosis es la cantidad de creatina se toma diariamente después de la carga; en ausencia de una fase de carga, es cuánto la creatina se toma desde el principio.Muchos productos recomendar 5 gramos al dia tomados a su conveniencia para influir en el aumento de la fuerza.Si no eres muy activo, dosis diarias tan bajo como 2 gramos puede ofrecer beneficios, especialmente para la cognición.Un estudio de 2012 en la revista de la sociedad internacional de nutrición deportiva sugiere que los atletas objetivo de 0,1 gramo de creatina por kilogramo de peso corporal para apoyar las adaptaciones musculares.Si usted sigue un intenso programa de entrenamiento de resistencia, la insuficiencia de la suplementacion con creatina puede conducir a creatina empobrecido tiendas… Y estancado el progreso.Tu dosis de mantenimiento sigue siendo un factor integral en cómo de rápido – – y como siempre – – ves resultados de la creatina.
La creatina ¯ s relación con ATP influye en la máxima carga de trabajo.Por consiguiente, notaras mas rapido y mejor beneficios mientras que complementa con creatina si usted participar en determinadas actividades de formación.La creatina aumenta la potencia de salida durante ejercicios intensos… Lo que significa que pueden ayudarte a sacar otra repetición o dos durante Heavy back squats.La creatina no juega un papel similar en la ayuda a la resistencia, para corredores de larga distancia no se experimentan las mismas mejoras.Conclusiones de un estudio realizado en 2000 por el American Journal of clinical nutrition indicó notaras mas adaptaciones físicas de creatina uso cuando usted participar en actividades de alta intensidad como levantamiento de pesas, correr, futbol o hockey, y la velocidad de estos cambios está positivamente correlacionada con la frecuencia con la que participar.
La dieta juega un papel importante durante el ejercicio así como durante el proceso de recuperación.Si usted no combustible tus entrenamientos con suficientes hidratos de carbono – – alrededor de 1 gramo por cada kilo de peso corporal, que no alcanzará la intensidad necesaria para realmente tomar ventaja de la suplementacion con creatina.Y si no puedes reponer tu cuerpo con proteínas, tus musculos sera incapaz de recuperar incluso con creatina saturation.El aumento de la fuerza se producen principalmente durante la etapa de recuperación, cuando tus músculos uso disponible proteína para reparar los tejidos dañados.Un simple correo workout batido de proteínas puede hacer una gran diferencia – – el promedio de proteína en polvo comercial contiene alrededor de 20 a 25 gramos de proteína por porción.Prestando atención a sus necesidades dieteticas, proporcionar creatina con las herramientas que necesita para mejorar la adaptación.De lo contrario, corres el riesgo de frenar este proceso… O perder los beneficios de la Creatina totalmente.