Como montar una bici de 10 millas

El ciclismo es un gran ejercicio que puede proporcionar beneficios para sus sistemas respiratorios y cardiovasculares e incluso quemar hasta 500 calorías por hora.Si eres joven o viejo, el sedentarismo o deportivo, andar en bicicleta es una de las más agradables formas de disfrutar de la naturaleza y ser físicamente apto.
Usar la ropa apropiada, incluyendo un ciclismo Jersey y pantalones cortos de acolchado de equitacion.Estos no son necesarios, pero hara tu viaje mas comodo.Siempre use un casco para su seguridad.
Poner juntos un kit de emergencia consistente en una bicicleta bomba, tire Repair kit, y su telefono celular en caso de que algo pudiera pasar tiempo en tu viaje.Sabes como cambiar un neumatico plano o realizar arreglos simples en su bicicleta antes de iniciar su viaje.
Pack una botella de agua o utilizar una mochila de hidratacion para mantenerse hidratado durante todo el viaje
Empezar por montar a caballo cerca del hogar con paseos cortos hasta que sean mas comodos y han construido su resistencia.Comenzar con paseos de 20 minutos, luego trabajar hasta 40 minutos.El objetivo es montar cinco veces a la semana y tren para un mes completo antes de realizar su viaje.
Caliente durante aproximadamente 10 minutos antes de tu viaje.Esto ayudará a aflojar los músculos y aumentar la resistencia.
Planificar una ruta a tomar, una vez que usted se sienta cómodo con tu entrenamiento y estan dispuestos a intentar su 10 mile Bike Ride.Mapa de la ruta antes de comenzar su viaje.
Establecer un ritmo comodo para ti mismo y tratar de atenerse a ella.Mantener hidratado a lo largo de su viaje, y no dudes en parar a descansar si usted comienza a sentirse fatigado.Tu ritmo dependiendo de tus habilidades.
Estirar después de completar su viaje, y beber más agua.