Cómo hacer ejercicio mientras en Cetosis

Dieta ketosis, el Estado donde se queman los ácidos grasos como combustible principal en lugar de azúcar, presenta algunas dificultades cuando intentan salir.El glucógeno, el combustible preferido para las contracciones musculares, sigue siendo escaso en la ausencia de carbohidratos de la dieta.Cualquier baja carbohdyrate dieta puede desafiar su capacidad de entrenamiento, pero con algunas modificaciones, puede entrenar con intensidad.
Ascensor en breves, intensas sesiones.El entrenamiento de resistencia proporciona numerosos beneficios, incluida la ganancia muscular y pérdida de grasa, pero no requiere sesiones maratonianas.Si estas entrenando para mas de una hora en el gimnasio, no estás entrenando duro lo suficiente.
Tren usando menor repetición sets.Mantenga sus sets a 10 reps o menos, y si esto significa que usted necesita para aumentar el peso, seleccione un peso que usted puede controlar con seguridad.Si quieres mas volumen, realizar mas sets.Esto permitira que tu agotadas reservas de azúcar para reponer el glucógeno, o ligeramente entre conjuntos.
Realizar un intenso ejercicio cardiovascular.Mantener el nivel de entrenamiento de resistencia maratón sin carbohidratos es extremadamente difícil.Si usted desea correr tres millas, pero la falta de hidratos de carbono limita su desempeño, correr la distancia en el intervalo de moda.Correr tan lejos como puedas, camina hasta recuperarse, y luego continuar a tu ritmo.Esto puede ser duplicado para cualquier forma de ejercicio cardiovascular.
Comer una pequeña cantidad de hidratos de carbono post entrenamiento.Después de su entrenamiento, su azúcar en sangre es muy bajo y tu cuerpo se servicio de azúcares que consume directamente a tus músculos.Esto ayudará a recargar el glucógeno muscular que has quemado durante el entrenamiento.Alrededor de 25 a 50 g de dextrosa o maltodextrina es ideal, pero empezar con sólo 25 g y determinar el efecto en tu dieta.
Consumir una pequeña cantidad de proteina de suero con tus carbohidratos después de un entrenamiento.Además de la quema de azúcar, su cuerpo va a descomponer los aminoácidos durante el entrenamiento.Según un estudio de 2007 publicado en la “Revista de la sociedad internacional de nutrición deportiva,” una combinación de proteína de suero y dextrosa recuperacion mejorada y promueve el crecimiento muscular cuando se consume correo workout.