Carbohidratos buenos para comer

Los carbohidratos son la principal fuente de energía de tu cuerpo ¯ s, y a la hora de comer es cuando usted necesita energía para mantener un mediodía caída de venir.Al elegir una buena fuente de carbohidratos, es importante seleccionar los carbohidratos complejos, como cereales integrales, que tu cuerpo se descompone más lentamente que los carbohidratos refinados como dulces o alimentos azucarados.Fuentes complejas tambien te dan una manera de incorporar saludable de fibra, vitaminas y minerales en su dieta diaria.
La grapa de un menu de mediodia, sándwiches puede ser una manera de incorporar proteínas magras como Deli pollo y pavo con queso bajo en grasa, verduras y fuentes de carbohidratos.Si te gusta la comodidad de un bocadillo para el almuerzo, utilizar pan de trigo entero o probar un sandwich Wrap utilizando una tortilla de trigo integral.Además de las fuentes magras de la proteina, el viejo recurso de mantequilla de maní y mermelada también es una opción que incorpora los granos integrales y proteínas para el almuerzo.
Las verduras son hidratos de carbono, también.Mientras que los carbohidratos no son tan importantes como los panes de grano entero, puedes incorporar verduras como espinacas, lechuga verde, brócoli, zanahorias, pimientos y tomates de uva en un nutriente bolsas de ensalada.Creando una ensalada te ayuda a incorporar una serie de vitaminas en tu dieta diaria.Como un bono adicional, las verduras son bajas en grasas y calorías, lo que significa que ganado ¯ t añadir a tu cintura.
Si te gusta la pasta, pero están preocupados por comer carbohidratos refinados, trate de preparar una taza de pasta de trigo integral en lugar de otro.La pasta te da el tamaño de una porción de granos enteros y se puede preparar con aceite de oliva y verduras picadas como pimientos para tu almuerzo o superior con salsa marinara y una fuente de proteína magra.El arroz integral es un carbohidrato complejo opcion.Puedes sincronizarlo con verduras y proteínas magras como la pechuga de pollo con brócoli y un pequeño o mezclarlo para arriba como un revolver – freir.Otro grano fuentes alto en proteínas y ricos en vitaminas B incluyen espelta, trigo bulgur, quinoa, que puede ser lado porciones.
Las frutas son una fuente de carbohidratos puede incorporar en su almuerzo opciones así.Embalaje una manzana, plátano, uvas o fresas con su almuerzo puede servir como postre después de una comida saludable.Si usted no disfruta de fruta en su propio paquete con un yogur fruta DIP.